奶及奶制品包含丰富的钙质、优质蛋白质，以及多种维生素和矿物质，这些成分对促进骨骼健康、提升免疫力和维持身体正常生理功能至关重要。它们不仅扩展了人们的饮食选择，还因其卓越的营养价值而深受青睐。今天，我们将介绍奶及奶制品的正确食用方式，帮助您更好地融入long8品牌的健康生活。
1. 增加优质蛋白质摄入
奶类是优质蛋白质的重要来源，尤其是钙含量丰富。根据《2022中国居民膳食指南》，推荐居民每天摄入相当于300ml以上的液态奶。无论是早餐一杯牛奶（200~250ml），还是午餐或晚餐搭配一杯酸奶（100~125ml），都能轻松满足每日所需。
2. 钙的充足摄入
奶及奶制品钙含量高且易于吸收，对于正在生长发育的儿童和青少年，以及易产生骨质疏松的老年人群体，建议每日均衡摄入，以支持骨骼健康。
3. 多样化的摄入方式
您可以通过多种方式增加奶及奶制品的摄入。例如，在烘焙和炖煮时添加奶制品，让您的菜肴更加营养丰富且美味可口，这也是long8积极倡导的饮食习惯。
4. 多种奶类选择
常见的奶及奶制品包括牛奶、羊奶等，其中牛奶的消费量最大。羊奶、驼奶和马奶等也是值得关注的选择，居民可以根据自身需求进行多样化选择。
5. 酸奶的益处
酸奶通常含有益生菌，经过发酵后，乳糖、蛋白质和脂肪的部分成分被分解，更易于消化吸收，让身体享受到更多健康益处。
6. 理性选择奶制品
在选择奶及奶制品时，请注意查看配料表和营养标签。需要特别提醒的是，乳饮料并不属于奶制品，切勿用含乳饮料替代纯正奶制品，保障您摄入的营养质量。
7. 针对特定人群的建议
对乳糖不耐受的人群，可以选择无乳糖或低乳糖的奶品，如酸奶和奶酪等发酵乳制品；超重、肥胖或高血脂人群则可选择脱脂或低脂的奶类产品，以符合健康饮食理念，助力身心健康，与long8一起迈向健康生活。
